Статьи и журналы от "Измаил Онлайн"
Измаил Онлайн. Новости Измаила, погода в Измаиле, знакомства в Измаиле Погода в Измаиле на 10 дней Курс валют в Измаиле
А Вы как думаете?
Ваше настроение сейчас:
Всего ответов: 239

Поиск по сайту

Категории раздела
Измаил и измаильчане [80]
ПОЧЕМУ и КАК? [799]
А почему так? А как это сделать? В этой рубрике вы найдете ответы на многие "как" и "почему"
Создание и раскрутка сайта [3]
Практические советы по созданию и продвижению сайтов в Интернете
Заработок в Интернете и не только [21]
Дом [238]

Измаильская почта
Логин:
@izmailonline.com

Пароль:


(что это)
Зарегистрироваться

Реклама (А1)

Именинники дня
Календарь праздников

Приветствую Вас, Подглядывающий · RSS 02.08.2021, 23:47

Главная » Статьи » Тематические статьи » ПОЧЕМУ и КАК?

В чем эффективность дробного питания в процессе похудения?


Высказаться на Форуме | Поделиться c друзьями:

Мир диет полон противоречий. Одни предлагают есть часто и понемногу, другие - редко и много. Но с уверенностью можно сказать, что в последнее время появилось много сторонников дробного питания или грейзинга.

В чем суть метода и каковы его особенности? Узнать больше обо всех нюансах этого метода и других методиках похудения можно здесь https://motivelerex.com/category/pohudenie/ .

Суть данного метода довольна проста: уменьшение объема порций, поставляющих в организм калории каждые два-три часа, приводят к тому, что гормон, вызывающий чувство голода, не будет успевать вырабатываться. В результате такого приема пищи калораж каждой порции станет легче поддерживать, не переедая, а с психологической точки зрения худеющему спокойнее, зная, что через короткий промежуток времени он снова поест.

Система дробного питания предполагает два варианта:

  • Питание через один час, с разовой порцией не более 100 килокалорий.
  • Питание каждые 2-2,5 часа, с разовой порцией не более 200 килокалорий (5-6 приемов).

Специалисты по питанию рекомендуют есть медленно, тщательно пережевывать пищу, не отвлекаясь на читку прессы и просмотр любимых передач. Рацион стоит ограничить до 1000-1400 килокалорий в день. При таком графике чувства вялости можно не опасаться, так как приемы пищи происходят часто. Кроме того, скорость обменных процессов не снижается, а процесс переваривания происходит почти постоянно.

В чем эффективность способа?

Сторонники дробного питания отмечают его действенность. Единственное, что нужно соблюдать – не увлекаться вредными продуктами. Такие продукты как чипсы, копчености, сладкие газированные напитки не дадут организму питательных веществ, но через короткий промежуток времени может появиться чувство голода.

В приоритете – фрукты, овощи, рыба, отварное мясо, куриное филе, индейка, зелень. Так что вместо жирной пищи отдавайте предпочтение салату, приготовленному из свежих овощей, с заправкой из оливкового масла. Чтобы преодолеть психологический баланс, разрешается 100 килокалорий в день отдать сладкому.

Рацион должен быть следующим: три приема – горячая пища, два – овощных, один – фруктовый. Таблица калорийности, повешенная на самом видном месте, позволит вам контролировать дневной калораж и держать все под контролем.

Принципы дробного питания

  • Размер разовой порции должен быть не больше стакана.
  • Питаться нужно даже если не хочется.
  • На завтрак отдать предпочтение каше.
  • Ввести в рацион овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каши, овощные супы, рыбу, твердый сыр малой жирности, сухофрукты.
  • Следить за содержанием витаминов, микроэлементов.
  • Составлять меню заранее.
  • Пить достаточное количество воды.
Категория: ПОЧЕМУ и КАК? | Добавил: SevenKey (30.10.2020)
Просмотров: 98 | Теги: эффективность, похудения?, питания, процессе, чем, дробного | Рейтинг: 0.0/0

Также Вам будет интересно:




Оставить комментарий:

Всего комментариев: 0
00000
Имя *:
Email:
Код *:
Карта сайта - RSS - Опечатки - Разработчикам - Партнеры - FAQ - Связь с администратором
Изготовлено и морально поддерживается студией "FolkWEB" © 2009-2021
При копировании материалов сайта необходимо указывать в материале ссылку http://www.izmailonline.com/
Сайты, размещающие материалы "Измаил Онлайн" без ссылки, будут преследоваться по закону об авторском праве в цифровую эпоху (DMCA)